早起きは三文の徳！人生を好転にする早起きの習慣のメリット３選！

こんにちは、さったくと申します。

夫婦子供１人の３人暮らしで暮らしつつ、稼ぎ口１人で毎月50％以上貯蓄・投資に回している節約家族です。

早速ですが皆さん、朝が苦手な人は多いですよね。

目覚ましを何度もスヌーズしてしまい、慌ただしい朝を過ごす日々…。私もかつては夜更かし族で、朝起きのが本当に辛かったです。でも、ある時から早起き習慣を身につけたら、人生がガラッと変わりました！

私の体験も含め早起きのメリットをお話ししていきますので、ぜひ最後までご覧になってください。

結論

早起きのメリットは大きく３つになります。

「早起きは三文の徳」という言葉は誰しもが聞いたことがあると思います。江戸時代から伝わる格言で、三文とは小さな利益ですが、それが積み重なって大きな徳になると言われています。

現代科学でも、早起きが有利ということは証明されているそうです。

では具体例に詳しく解説していきます。

早起きの最大の魅力は、何と言っても生産性の向上です。

朝の時間は、周囲からの影響が少ない上に脳が新鮮な状態です。集中力がピークを迎えるため、重要な仕事をサクサクこなせます。

例えば朝5時に起床したとすると、家族が起きる前に2〜3時間の「自分時間」になります。この時間に副業に挑戦してみたり、仕事の準備をしたりすれば一日のスタートが圧倒的に違ってきます。

人間の体内時計（サーカディアンリズム）によると、朝はコルチゾールというホルモンが分泌され、集中力が向上します。夜型人間はこれを見落としがちですが、早起きでリズムを整えれば、仕事や副業で成果が出やすくなるということです。

さらに、早起きは「複利効果」を生みます。小さな習慣が積み重なり、スキルアップにつながります。読書、運動、学習などを朝にこなせれば夜はリラックスできます。（やるべきことは朝に終わらせているので）

結果、睡眠の質も上がり、悪循環から脱出できます。

早起きの２つの目のメリットは、心身の健康改善です。

規則正しい生活リズムが、睡眠の質を高め、免疫力や代謝を向上させます。

朝日を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、1日の気分が明るくなります。一方、夜更かしはメラトニン（睡眠ホルモン）の乱れを招き、うつ病リスクが高まります。研究では、朝型生活者が慢性疾患（糖尿病、心臓病）の発症率が低いことがわかっているようです。

私の経験として痩せ型になったと思います。運動しているのもあるでしょうが、早起きするために夜は早く寝るようになったので余計な間食をしなくなったのが大きいと思います。

時間も余裕があるので朝食をゆっくり食べられるようになったので疲れにくさも減ったように思います。

特に、家族持ちの方にはおすすめです。家族が起きるまでの1人時間は意外とクセになります。騙されたと思って試してみてください。

健康は全ての基盤です。これが整えば仕事や趣味に全力投球可能です。人生が好転しないわけがありません。

最後のメリットは、精神的な自信と余裕の獲得です。早起きは「小さな成功体験」を積み重ね、自己肯定感を高めてくれます。

私も自己肯定感の向上は実感しています。早起きが辛いからこそ朝に予定通り起きた達成感は格別です。「今日もできる！」というポジティブマインドになりますし焦りや不安が減ったように感じます。

心理学では、これを「モーニングウィン」と呼ぶそうで、1日のモチベーションをブーストしてくれるそうです。

私の日課として、朝起きたらトイレ掃除をします。寝起きはまだぼーっとしているので目覚ましがてらやるのですが、トイレ掃除もまた自己肯定感を高める効果があるそうです。眠気覚ましにもなりますし、一石二鳥ですね。

また早起きは感謝の心も育てられます。静かな朝に瞑想や日記を書き、心の平穏が得られます。コロナ禍以降、メンタルヘルスが注目されていますが、早起きはおすすめな解決方法です。

心の余裕は人生を豊かにしてくれます。早起きで自信を養って前向きな毎日を送れるようにしましょう

メリットがわかったところで、実践方法をお話ししていきます。

まずは徐々に目覚め時間を早める。15分ずつ前倒しを１週間継続。それをご自身のおきたいと思える時間まで繰り返しましょう。

私は根性論でいきなり時短したのですが、何度も心が折れそうになりました。体のことを考えるのであればゆっくり慣らした方がいいと思います。

失敗しても大丈夫です。コツコツと継続が大事です。私も何度か挫折しましたが、１ヶ月も続ければ週間で勝手に起きるようになっています。

早起きは三文の徳！

生産性、健康、精神面の3大メリットで人生が好転します。

小さな一歩が大きな変化を生むのです。

忙しいのであればなおのことです。自由に使える時間は限られています。自由に使える時間として朝の時間はとてもおすすめです。

目覚ましを設定して明日からチャレンジしてみてください。

私も一緒に頑張りますので、もし良かったらコメントで成果をシェアしてください。