こんにちは、さったくと申します。
夫婦子供１人の３人暮らしで暮らしつつ、稼ぎ口１人で毎月50％以上貯蓄・投資に回している節約家族です。
皆さんは毎日どれくらいの睡眠時間でしょうか？
睡眠は健康を意識する上では一番大切なものになります。ですが寝過ぎは健康に悪影響を及ぼす可能性が高いことをご存知でしょうか。
適正な睡眠時間は7〜9時間とされ、これを守ることで生活習慣病のリスクを大きく捉えます。
寝過ぎとは何か
一般的に1日9時間以上の睡眠をは「寝過ぎ」と言われます。
個人差がありますが、日中の眠気や倦怠感が続いている場合に問題視されます。
現代人の生活リズムの乱れやストレスが原因で決まり、特に週末の「寝だめ」が代表的です。
これが習慣化すると、体内時計（サーカディアンリズム）が狂い、健康被害を招きます。
健康への具体的な影響
心血管疾患のリスク上昇
長時間睡眠は高血圧や心筋梗塞の確率を30%以上高めます。
睡眠過多で交感神経が過剰に働き、血管内皮が損傷しやすくなります。疫学研究では、10時間超の睡眠群で心疾患による死亡率が上昇していることがわかっているようです。
肥満・糖尿病の促進
寝過ぎは基礎代謝を低下させ、カロリー消費を抑えます。
レプチン（満腹ホルモン）減少とグレリン（睡眠ホルモン）増加で過食衝動が起こります。
結果、インスリン抵抗性が強まり、２型糖尿病発症リスクが1.5倍以上に上昇します。
精神面の悪化
うつ症状や不安障害を増悪させ、集中力低下や記憶障害の危険性が増します。
長時間寝ていたとしても深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足し、逆効果となります。
認知症リスクも高く、脳の老廃物機能が除去が弱まるためです。
その他の身体症状
頭痛、肩こり、腰痛が慢性化しやすく、免疫力低下で風邪を引き易くなっています。 炎症マーカー（CRP）の上昇も確認されています。
| 影響項目 | リスク倍率（目安） | 主な症状 |
|---|---|---|
| 心臓疾患 | 1.3〜1.8倍 | 高血圧、心筋梗塞 |
| 肥満 | 1.5倍 | 過食、代謝低下 |
| うつ病 | 2倍 | 倦怠感、不安 |
| 糖尿病 | 1.4倍 | 血糖異常 |
適正睡眠時間の基準
日本睡眠学会のガイドラインでは、成人では7〜8時間が最適です。
- 18〜64歳：7〜9時間
- 65歳以上：7〜8時間の
短眠（6時間未満）も死亡リスクを高めるため、双方を避けましょう。質を重視し、22時〜6時のゴールデンタイムを活用してください。
なぜ適切な睡眠時間は健康を守るのか
適正睡眠は成長ホルモン分泌を促し、細胞修復を進めます。
免疫細胞の活性化やストレスホルモン（コルチゾール）の調整も行います。これにより、がんや感染症耐性も向上します。
7時間睡眠群の寿命が最も長いことが研究結果でも証明されています。
寝過ぎの原因とチェック方法
主な原因
- 睡眠不足の「リバウンド」
- うつ病や甲状腺機能低下症
- 不規則な生活（夜更かし常習）
睡眠時無呼吸症候群も隠れた問題です。
自己チェック
睡眠日誌、起き床後4時間以内に眠気がなければOK。
改善のための実践策
規則正しい生活を心がけましょう。
- 昨日同じ時間に起床、太陽光浴びてセロトニン分泌
- 夕方以降の長時間仮眠を避け、カフェインは午後2時まで
- 就寝1時間前のスマホ断ち、部屋を暗く涼しく
運動（散歩30分）を習慣化すると、睡眠効率が20％向上します。
もし睡眠に関し不安なことがあれば内科・睡眠医師へ相談をしてみてください。
家族で出来ることをコツコツやろう
子供がいるご家庭では、子供の睡眠リズムを整えると親の寝過ぎも防げます。
- 同じ時間に起きる
- 散歩をする
- スマホの触りすぎは気をつける
- お風呂後に柔軟体操をする
自分だけでは続かないことでも、家族一緒であれば続けられることもあるでしょう。
みんなで楽しく同じことをして楽しみながら、健康的な睡眠時間を取れるように心がけましょう。
まとめ
適正睡眠は投資のようなものです。
7〜8時間を守れば、健康寿命が5年以上延びる可能性があります。今日から1週間試してみてください。
健康があれば人生で楽しめる楽しめる時間が延びるということです。こんな素晴らしいことはないでしょう。しかも、毎日すっきりと目覚め気持ちよく日々を過ごせる。
まさに「今と未来」共に良いことしかありません。
いきなり、生活の全てを変えることは難しいと思いますので、少しずつ良い方になるように頑張りましょう！
にほんブログ村
コメント